Esercizi di Pilates per il dolore al collo

Ciao a tutte! Sono Silvia, la vostra personal trainer. Oggi, vorrei affrontare un problema comune che molte di noi sperimentano: il dolore al collo. Che si tratti di tensioni dovute allo stress, a una postura scorretta o a lunghi periodi trascorsi davanti al computer, il dolore al collo può essere fastidioso e limitare la nostra capacità di muoverci liberamente.

Fortunatamente, il Pilates può offrire un rimedio efficace per alleviare il dolore al collo e migliorare la nostra postura e flessibilità. In questo articolo, vi mostrerò alcuni esercizi di Pilates mirati specificamente a ridurre il dolore al collo e a rafforzare i muscoli del collo e delle spalle.

Head Nods

Questo esercizio semplice ma efficace aiuta a rilassare e allungare i muscoli del collo, migliorando la mobilità e riducendo il dolore.

• Sdraiatevi supine su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Posizionate le braccia rilassate lungo i fianchi appoggiate a terra.
• Espirando, abbassate lentamente il mento verso lo sterno, sentendo lo stiramento nella parte posteriore del collo.
• Inspirando tornate nella posizione di partenza
• Ripetete per 8-10 ripetizioni.

Spalla e collo Stretch

Questo esercizio allunga i muscoli delle spalle e del collo, aiutando a liberare tensioni e alleviare il dolore.

• Sedetevi su una sedia o su un fitball con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
• Inspirando, portate lentamente il braccio destro verso l'alto, piegandolo portate la mano all'orecchio sinistro il lato sinistro.
• Espirando, tirate dolcemente la testa verso destra, sentendo lo stiramento sul lato sinistro del collo e della spalla.
• Mantenete questa posizione per 15-30 secondi spingendo entrambe le spalle verso il basso, poi inspirate mentre rilasciate lentamente la testa.
• Ripetete dall'altro lato.

Neck Rolls

I neck rolls aiutano a rilassare e allungare i muscoli del collo, alleviando il dolore e migliorando la flessibilità.

• In piedi o seduti, con la schiena dritta, abbassate lentamente il mento verso lo sterno.
• Poi, ruotate la testa verso destra e verso sinistra, avvicinando l'orecchio alla spalla.
• Continuate a ruotare la testa verso destra e sinistra sempre passando dal centro con il mento vicino allo sterno.
• Ripetete per 6-8 semi rotazioni , poi sollevate lentamente la testa al centro.

Upper Trapezius Stretch

Questo esercizio mira ai muscoli del trapezio superiore, che spesso

sono tesi e doloranti a causa di una postura scorretta o di stress.

• Sedetevi su una sedia o su un fitball con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
• Con la mano destra, afferrate la parte inferiore della sedia o del fitball per stabilizzare la spalla destra.
• Inclinando la testa verso sinistra, avvicinate l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Sentirete lo stiramento nella parte superiore della spalla e del collo destro.
• Per un ulteriore allungamento, posizionate la mano sinistra sulla parte superiore destra della testa e applicate una leggera pressione verso il basso.
• Mantenete questa posizione per 15-30 secondi, poi rilasciate lentamente.
• Ripetete dall'altro lato.

Chest Opener

L'apertura del petto aiuta a migliorare la postura e a ridurre la tensione nei muscoli del collo e delle spalle.

• In piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, incrociate le dita delle mani dietro la schiena, all'altezza del bacino.
• Espirando, allontanate le mani dalle natiche, spingendo il petto in avanti e portando il mento verso lo sterno. Sentirete lo stiramento nella parte anteriore delle spalle e del petto, e il rilassamento dei muscoli del collo.
• Mantenete questa posizione per 15-30 secondi, poi inspirate e rilasciate lentamente le mani e tornate alla posizione iniziale.
• Ripetete 2-3 volte.

Pratica regolarmente gli esercizi di Pilates per il dolore al collo

Praticare regolarmente questi esercizi di Pilates per il dolore al collo può aiutare a ridurre la tensione, migliorare la postura e rafforzare i muscoli del collo e delle spalle.

Ho anche creato una video lezione acquistabile che mostra una routine per migliorare la mobilità vertebrale!

Ricordate di eseguire gli esercizi con un movimento lento e controllato, concentrando la vostra attenzione sulla respirazione e sull'allineamento del corpo. Se il dolore persiste o peggiora, consultate un medico o un fisioterapista per un'adeguata valutazione e consigli personalizzati.

Non dimenticate di consultare gli altri articoli sul mio blog per ulteriori suggerimenti e consigli su come migliorare la vostra salute e il vostro benessere con il Pilates e altri metodi di allenamento. E, come sempre, se avete domande o desiderate condividere le vostre esperienze, non esitate a contattarmi o a lasciare un commento.

Alla prossima, amiche!

Silvia